三伏天，注意防暑养生

7月20日，根据农历我国正式“入伏”了，一年中最炎热的时期到来了。全国多地都迎来了高温天气，许多城市的气温逼近甚至超过了40℃。当温度超过32℃、湿度超过70%时，就需要预防中暑了。

今天，杭州天骐物业服务有限公司小编就“趁热”说说，三伏天要怎么防暑降温，安全度过高温天气。

高温天气，请注意防暑防晒

三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。

三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。可以这样理解:“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。

三伏养生正当时

在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

 足量饮水

在高温天气，不论运动量大小都要增加体液摄入。不要等到感觉口渴时再饮水。注意补充盐分和矿物质，选择合适的饮料。

保持充足睡眠

注意午休的时间，高温时段尽量在室内活动。外出归来不可立即洗冷水澡，睡觉前不要把空调温度调的过低，保证充足的睡眠时间。

避免在强烈阳光下进行户外工作或活动

如果必须进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞。

不要长时间戴帽子。夏季戴帽子容易出汗，帽子下形成湿热的小环境，令头部湿度提高，引发中暑。建议不定时摘下帽子，及时擦干汗水，给头部通风散热。

穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

三伏健康饮食

少喝冷饮

很多人觉得，烈日炎炎，冰冻的冷饮是降温“首选”。

但是，当人运动或刚经历室外的高温后突然喝下冷饮，大脑会误认为人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作，如此，汗毛孔散热困难余热积蓄更容易中暑。

多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是消暑解渴的瓜类之首。

另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。

猕猴桃含有大量维生素c，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品。

面食，补充人体能量首选

北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的是老百姓过伏天的习俗。从现代营养学的角度来说，这句俗语有一定道理。

伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。

随身携带防暑药物很重要

如果出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水。此时必须赶紧多喝水，到阴凉的地方休息，一般症状可自行消除。

有恶心呕吐症状，可口服藿香正气水5-10毫升，或按说明书服用十滴水。需要注意的是，藿香正气水、十滴水中都含有酒精，服用后不宜开车，且这两种药物都不宜和头孢同时服用。

闷热不适、头痛头晕，可在前额或太阳穴上涂抹风油精、清凉油，但孕妇和婴儿不宜使用。

天骐物业温馨提示：

一旦发生中暑，应将中暑者抬到阴凉通风的地方躺下休息，解开衣扣，用冷毛巾敷在头颈部，掐按人中和合谷穴，情况严重时应立即送往附近的医院进行治疗。

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